Каждый из нас нуждается в достаточном количестве витамина D, чтобы сохранить прочность костей. Наши тела вырабатывают витамин D, когда на кожу попадают ультрафиолетовые лучи. Это главный источник витамина D.

Почему нам так необходим витамин D?

Если вы недополучаете витамин D долгий период времени, ваши кости могут начать терять прочность и становиться мягкими. В сложных случаях это может привести к рахиту у детей и болезни, называемой остеомаляция (размягчение кости) у взрослых.

Немного солнца = много пользы

Находясь разумное время на солнце, каждый может получить достаточно витамина D без всякого риска для кожи. Время, которое вы должны подвергаться воздействию ультрафиолета для выработки достаточного количества витамина D,  для разных людей разное, в частности, оно определяется типом кожи.

Много солнца не всегда означает много витамина D

Вам нет необходимости проводить часы под солнечными лучами, чтобы повысить уровень витамина D в организме. На самом деле, дополнительное время под воздействием ультрафиолета совсем не значит, что вы продолжаете вырабатывать больше витамина D. Как только в теле достигнут необходимый для здоровья уровень, излишек витамина просто распадается.

Витамин D зимой

С октября по март ваша кожа не может вырабатывать достаточно витамина D по причине низкого уровня ультрафиолета В (UVB) в зимнем солнце. Иногда вашему телу удается накопить достаточное количество витамина D за летний период, чтобы не испытывать дефицита зимой, иначе вам может помочь солярий.

Кто подвержен нехватке витамина D?

Есть люди, которые с большой вероятностью будут ощущать недостаток витамина D:

• Люди с природным темным или черным цветом кожи
• Люди, живущие в северных районах
• Люди, мало бывающие на солнце
• Люди, постоянно закрывающие себя плотной одеждой
• Беременные женщины
• Грудные дети, чьи матери испытывают дефицит витамина D

Кроме солярия, дополнительный приток витамина D можно получить при помощи специальных препаратов. Он также содержится во многих продуктах, например в яицах, но обычно распадается во время нагрева пищи. Но даже если бы он не распадался при нагреве, чтобы получить необходимую дозу витамина D только из пищи, вам пришлось бы съедать по 100 яиц ежедневно. Поэтому без ульрафиолета практически невозможно получить нужное количества витамина D.

Витамин D и борьба с раком

Все больше современных исследований показывают, что достаточное количество витамина D в организме снижают риск возникновения рака желудка и кишечника. Ряд исследований также говорит о том, что витамин D помогает бороться с другими видами рака, но на данный момент вспе еще недостаточно фактов, чтобы сделать однозначный вывод.